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催眠治疗师-实用的自我催眠教程

责任编辑:psy898-沐沐发布于2022-09-01 19:13 浏览次

　　心理导读：一旦进入催眠状态，你可能会倾向于怀疑自己是否在催眠状态中，因为你的意识还有觉察。但是，实际上，有意识觉察是一个特征说明你处在催眠状态，而不是正常的睡眠状态。催眠状态的另一个特征是，有时你可能忘记你正集中注意于什么，因为任何时候你的意识一旦开始停顿，它都倾向于从正常的思维过程转移到过去事件或未来计划。你不应该企图克服此现象，相反地，是要在训练过程中利用它，作为一个非常强有力的方式来拓展你的心智，增强你的心灵觉察。你可以进一步使用它来开发积极思维和想法在不同类型的商业、教育及其他无论什么领域。 ---www.psy898.com

自我催眠的详细教程

　　支配自我催眠设定的两个心智法则：重复法则和联系法则。自我催眠设定过程基于暗示感受性的三个方面的概念（躯体型、情绪型、知识型）。我们已经发现人类直接受文字和声音的影响或者受其推理出的间接意思的影响。既然当躯体型、情绪型和知识型受到刺激时都会达到自我催眠的理想状况，那么自我催眠状态就是由分别影响这三个方面的词汇所创造的。为此目的你所选择的关键词将成为进入自我催眠的公式。

　　在你开始设定过程之前，理解躯体反应和情绪反应之间相互的关系非常重要。无论何时当你感到任何情绪，你的身体将会做出反应；而任何时候你躯体上有所感觉，你的情绪也会有反应。当一个发生，另一个必将跟随，所以在这两者之间有自然的联系。它是可逆的因果关系——原因产生结果，而结果能再次产生原因。这个概念可以非常有效地使用在你的治疗实践中。

　　要开始这个设定过程，首先将自已置身于一个半舒适的位置，这比在一个完全舒适的位置更有效，因为你保持清醒更能够构思暗示及组织你的思想过程。同时，半舒适的位置防止你进入常规睡眠状态。如果你躺在床上练习自我催眠，大脑产生抑制，允许自己进人常规睡眠状态的自然联系将会产生，因为这是一个比催眠状态更强的条件反射。采用不同的姿势很重要，可以在躺椅上。如果你必须用床，可以用枕头支撑自己，你的头至少比腿高约30厘米。在这个位置，你的心智不会联系到睡眠的情况。

　　一旦你处于半舒适的位置，你会保持自我觉察。来回活动一下，直到你感到身体能自由活动，没有衣服太紧或者任何不舒服的压力所引起的限制。让你的心智扫描全身，这将发送信息单位到你的大脑，使心智深处的原始区准备做出战斗与逃跑的反应。

　　但是注意，你的战斗反应会因为你的意识觉察到正在发生的事情而被中和。

　　大多数情况下，一个人集中注意力于放松自己的身体，他或者从头部开始，向下移动到脚，或者从脚向上移动到头。但是，在这个设定的新过程中，你将从手开始——最大的皮肤电阻变化发生的地方，对发生的生理变化的意识觉察加以运用。

　　自我催眠设定的第一步是找到能导致生理变化的生理刺激或者词汇，被称为自我感觉。要做到这一点，先让身体处于一个非常静止的状态，并且集中注意力在你的手上。通过集中注意力这个简单的动作，你就会开始感觉到一些生理变化的发生。做给自己看，抬起你的手到你面前，盯着你的手指，去尝试感受一些麻刺感或麻木感，好像皮肤内部有些什么东西向外扩张，试图从皮肤中出来。然后将你的手放回到椅子上，继续感受这种感觉。你的手感到冷或者麻木？感到轻松？感到沉重？感到很轻？选择一种感觉和一个词，可以和你的这种感觉产生联系并尽量匹配。集中注意力于你的双手3分钟到5分钟，当你体验到那种感觉非常强烈了，对自己说这个词。

　　例如，你可能对自己说，“我感到一种冷和麻刺的感觉”。现在用词汇“冷”和“麻刺感”，尽力识别两者中哪个感受更强烈。你感受更强的那个词将成为你的驱体型关键词。当你已经确定躯体型关键词，尝试把你的手放在你大腿根处，试着让躯体型关键词相联系的感受下移，穿过大和臀部，向下到小褪和脚。当你在练习时，最好脱掉鞋子，这样你的脚就可以暴露在周围的空气中，这将增加自我的感知。

　　一且达到并控制了躯体型关键词的感觉，联系法则就会发挥作用，准备你的情绪型和知识型的关键词。当生理变化发生，利用驱体型关键词与你的心智产生联系，心理效应就开始发生。确实如此，现在你正在感受或控制身体中某些感觉，允许你的情绪变得活跃，引发你的第二关键词（你的情绪型关键词）。这时，对自己说：

　　麻刺的感觉引起放松，从我的脚趾移动到我的脚跟，进入我的脚踝，进入我的小腿，我意识到我的腿向下沉。这个麻刺的感觉正在向后、向上通过我的大腿和臀部，并且我意识到手和大腿间的连接。这个麻刺的感觉将很快向上移动到我的手臂。当我意识到我的胃部肌肉的放松，我感到这个麻刺的感觉正向上移动，而且我开始觉察到我的呼吸。

　　既然你的呼吸对情绪的改变有更强的影响，相比你身体的其他功能，它可以用于建立和启动你的情绪型关键词。所以专注于你的呼吸，直到感受到它确实开始加深。接着，意识到你的情绪感受，试着结合一些在这个特定时刻会影响情绪感受的积极词汇。既然你不想与任何负面情绪有联系，所以只使用积极的词汇，例如，幸福、成功、自信、平和，或者任何给予你快乐或幸福感受的词汇。当你说这些词汇，在他们之间停顿一下，去觉察任何你能感受到的情绪变化。如果词汇是“快乐”，将快乐的感受与你的胸腔扩张和肺部吸入新鲜氧气联系在一起。这个词汇“快乐”将成为你的情绪型关键词。

　　接下来是知识型关键词，自我催眠训练中的第三个，最后一个，也是最重要的。最后的关键词，所有人都是一样的“深沉的催眠状态的睡着”，或者“深沉的睡着”。

　　“睡着”不但是基本需求，而且是条件反射的结果，我们每个人自出生之日起就已经对此产生反应。它是我们每晚都会经历的条件反射，当我们躺下，将自己置身于一个舒适的位置，允许思维变得抑制，有些时候几乎空白，然后进入正常的睡眠逃避机制。

　　你的潜意识往往只与一个条件相关联，所以每一次你将自己置身于这个位置，你的潜意识就假设你将要“睡着”，而你的意识被允许进入无意识的正常睡眠状态。在这段时期中，身体被允许休息，除此之外，你的头脑被允许通过梦境发泄所有对于你来说不再有价值的事件、创伤、念头和想法。“睡着”是非常强的知识型条件反射。因为你不能否认这样一个事实，你能够、将要而且必须睡觉，你的知识型暗示感受性（要求逻辑和理由）必须对于“深沉的睡着”的暗示做出反应。

　　你可以将这个条件用于自我催眠中，通过改变正常睡眠状态的某些方面。首先，改变身体的位置，剔除与正常睡眠的自然联系。第二，在“睡着”前加一些词汇，“深沉的催眠状态的”或者“深沉的”，进一步区分两个状态，同时将自己置于恍惚的状态中。确实如此，你正在集中注意力于你的身体，允许你组织你的抑制过程。一开始，这个条件仅仅可以将你置于很浅的状态，但是重复将带来更深的深度和控制，你将对三个关键词形成非常强的条件反射。通过实验，我们已经发现，在催眠状态，任何暗示被正确地放置于心智中大约21次，就会变成自动触发的机制，并且在使用中继续加强。自我催眠设定过程中，你的眼睛可能会产生快速眼动，与你做梦时发生的情况相同，而且你可能感到在眼皮下的眼球会不自觉地往上翻动。利用这个情况，故意上翻你的眼睛同时重复这些词“深沉的催眠状态的睡着”，因此，建立一个眼球上翻与词汇“深沉的催眠状态的睡着”之间的联系。

　　一旦进入催眠状态，你可能会倾向于怀疑自己是否在催眠状态中，因为你的意识还有觉察。但是，实际上，有意识觉察是一个特征说明你处在催眠状态，而不是正常的睡眠状态。催眠状态的另一个特征是，有时你可能忘记你正集中注意于什么，因为任何时候你的意识一旦开始停顿，它都倾向于从正常的思维过程转移到过去事件或未来计划。你不应该企图克服此现象，相反地，是要在训练过程中利用它，作为一个非常强有力的方式来拓展你的心智，增强你的心灵觉察。你可以进一步使用它来开发积极思维和想法在不同类型的商业、教育及其他无论什么领域。总之，自我催眠设定程序如下：

　　假设你的关键词是“麻刺感”，“快乐”和“深沉的催眠状态的睡着”，将自己置身于一个半舒适的位置，双手放在大腿上。开始集中注意力在你的双手上，默默暗示自己的双手感到一种麻刺的感觉，这种感觉开始向下移动贯穿你的身体和进入你的双腿。一旦麻刺感觉到达你的双脚，翻转方向，暗示你感到这种麻刺的感觉从脚趾到脚跟、脚踝、小腿，到你的双手和双腿的接触区域，然后向上贯穿身体的上半部分。当这种放松通过你的胃部肌肉和腹腔神经丛开始向上移动，意识到它继续向上通过你的手臂。这时，加深你的呼吸并且集中所有的注意力到你的呼吸，默默地对自己说你的情绪型关键词。呼吸的扩张和“快乐”这个词汇自然联系起来，开始成为情绪型关键词出现的条件象征。

　　继续去觉察你的呼吸仍然在加深，当放松穿过你的肩膀，进入你的背部，向上经过你的颈部肌肉，进入头皮，穿过前额。当它开始向下移动经过脸部和下颌肌肉，这时，去觉察你的眼球在你的眼皮下有一种向上翻的倾向。当你意识到这些生理活动，在头脑中植入这些词“深沉的催眠状态的睡着”，从而强化自然联系。下一步唤醒步骤一他的重要性怎么强调都不过分。许多时候，已经进入不同程度恍惚状态的人没能将自己带出这个状态，所以他们对自己和对他们环境中消极因素保持较高的暗示感受性。事实上，许多心理学家、精神科医生、催眠师、婚姻咨询师，和其他咨询师或者治疗师会发现，他们也曾经因为这个原因，对自己和他人变得过度容易接受暗示。如果不能识别和改变高暗示感受性，这些人可能最终达到没有能力解决其他人问题的地步。唤醒的过程包括建立一个条件，你的心智可以把它与唤醒联系在一起。最好的步骤是从零向上数到五，说：“完全清醒！”然后，立即改变你的位置，坐起来或是移动到另一张椅子上或者不同的位置。你的心智将感知这一行动是积极的而非消极的状况，因此，将你从高暗示感受性状态释放出来。再一次重复数数，一，二，三，四，五，完全清醒！就像在心智中暗示的重复会产生条件反射，在心智中唤醒过程的重复也创造一个条件，从而把你带回到清醒的状态。在你多次创造了催眠状态和清醒状态以后，你将开始认识到与之关联的不同感受。当进人催眠状态，一些人感到麻刺的电流经过额头，一些人会有平静的感觉，一些人会有麻木的感觉，等等。每一个个体将体验到独特和不同的自我感受的变化。当他们醒来，或者感觉轻微的颤抖或者感到不同的敏锐，等等。重要的是你要学习去识别出你的反应，这样你总是能知道你是在状态内还是外，而且将能总是完全控制你的暗示感受性。

　　因为自我催眠是一个条件反射，持之以恒的练习是必需的。这不是说你必须花大量时间在状态中，只是说你应该经常练习。实际上，花在状态中的平均时间应是15分钟，不然会产生很强的从状态出来的趋势。

　　当你在催眠状态时，如果你被电话铃声或是来人的敲门声打扰，一定要数数将自己唤醒。不要因为你的眼睛睁着和你在四处走动，就假定你已经走出催眠状态。如果你忽视自我唤醒，你将保留暗示感受性对所有所接触的负面事物都容易受其影响。因为新闻中、报纸上、日常生活中，负面的总比正面的更多，你会将这些吸收进来，可能会感到急躁和抑郁。如果你注意到这些症状而且记起在上一次自我催眠中你没有唤醒自己，就通过数数的过程来达到尽可能的深度，然后数数将自已唤醒，记得说：“完全清醒！”

　　一个人所能达到的自我催眠设定的成功程度是由练习花费的时间决定的。一些人可以在一天中达到自我引导的高暗示感受性状态，另一些人需要一周，有些需要一个月。但是，它对每个人都有效果。

　　（文/John G Kappas | 来源/心灵花园）

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