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自我催眠技巧与读心术的运用

责任编辑:psy898-念暖发布于2023-03-24 10:48 浏览次

　　心理导读：埃瑞克森最重要及有效的一项治疗方式，被称为“读心术” (mindreading)。仔细观察求诊个案的举止并作出充分回应，埃瑞克森往往令个案感到自己的心意已被了解，实际上埃瑞克森也确实了解个案的心灵世界。这种“了解”带来了埃瑞克森同病人之间更亲密的关系。 ---www.psy898.com

自我催眠技巧与读心术的运用

　　一、如何自我催眠？

　　（一）练习放松

　　1.闭上眼，并且深呼吸10次—通过鼻子呼入，而从嘴呼出。每次呼出时告诉自己放松。

　　2.想象自己在10层楼梯上，下面有一扇门。慢慢的走下每一层楼梯，感受到自己正越来越放松。

　　3.当你到楼下的时候，打开这扇门，它就是你理想的放松的地方。它可能是一个沙滩，一座花园，或者任何地方。它可能是真实的某个地方，或者是你想象的—唯一属于你自己的放松的港湾。

　　4.使用尽可能多的感官。仔细环顾下四周。停下来并倾听周围的声音。也许你能听见鸟叫，或微风轻轻拂过。或许你能闻到花的芳香，或海水的咸味。接触周围的东西，并使你的经历尽可能真实。

　　5.探索你放松的港湾，并且尽情的享受它。

　　这是很好的有助于放松的方法，并且尝试越多次，你放松的能力将会越好。我们大多数人都不能很彻底的放松，并且这可能会从很多方面损害我们的健康。

　　缺乏放松会削弱我们的免疫系统，使我们变得更加容易生病。不彻底的放松也可能会增加烦躁，焦虑和不满。这些问题可能会影响我们的行为，增加暴饮暴食，抽烟，吸毒等等的可能性。即使你仅仅做了以上这样的放松的工作，也将会在各方面大大改善你的整体健康。

　　（二）催眠状态

　　如果你正在尝试这种方法，那么坚持下去。进入催眠状态是一种随着时间积累而改变的技巧。不要期望太高，催眠不是媒体经常描述的那种神奇的状态。你可能还会意识到周围正在发生的事情，可以很好的考虑“这是什么？”但是，当你醒来时将会发现不同之处。为了经历这种恍惚的感觉，拜访一位临床催眠师，或至少购买一张磁盘，都是值得的。

　　在生活中，你将会经历很多次出神的感觉。它是你全神贯注于一本书或一部电影以至于迷失在那个世界时的状态。它是你不假思索的开车，并且没有意识到是如何顺利到达目的地时的状态。它是你凝视太空，特别是白日做梦时的状态。

　　（三）具体的方法

　　如果你愿意，你可以进行更深层次的自我催眠。随着更加熟练，你可以学着给自己制定具体的疗法。这里有几个技巧，当你已经熟练完成5次后可以使用。

　　思想中想象的事情，它就认为是真实发生了。如果你想象一些不好的事情发生到自己身上，那么你将会感受到好像它真的发生了。这将会使思想很不高兴，因为它私下认为这些事情真的发生了。成功孕育成功，所以如果你想象自己取得了某些成绩，那么它将会帮助你做到这一点。例如，你可以想象自己更苗条，更健康或更富有。或者你可以想象自己已经取得了某些成就，例如一次晋升或一份新工作。使这些想象尽可能真实，使用尽可能多的感官，并且要经常这样做。

　　你仅仅被你的想象力所限制。事实上，你应该会注意到，当你使用自我催眠的时候，你的思想越习惯使用创造力，那么你的创造力就会增加更多。坚持下去。有我发现，有时候一旦人们取得了他们想要做出的改变，就会停止使用自我催眠。然而，随着事情慢慢回到原来开始的地方，可能最终会毁掉由于增加放松所带来的全部益处。设定特定的时间来做它，即使一周一两次，并且坚持下来。如果你要处理某些具体问题，那就相应的增加自我催眠，可能在几周的时间里每一天都进行。

　　我希望我和你分享的这个方法对于改善你的身心健康都会有帮助，并且能够意识到催眠是实现自我改变的非常安全和强大的工具。我衷心的希望能尽可能的帮助更多的人，使他们能够拥有长寿，健康和快乐的一生，并且我希望这个方法将会对此有帮助。请随时和我联系，分享你成功的故事，或者提出进一步的建议。

　　二、艾瑞克森催眠术的核心

　　在所有形式的心理治疗过程中，都不可或缺的“信赖关系” (Rapport)，显然在催眠治疗中快速成形（有趣的是，催眠术的创用者，18世纪末的安东·梅斯美(Anton Mesmer)即是头一位将信赖关系这个术语与心理治疗扯上关系的人）。绝大部分的心理治疗师（不论其学派为何），都会同意医生与病人之间的信赖关系至关重要；充满信赖的治疗关系令个案感到安全与被了解，伴随着这种心理支持，他会愈发自信地面对内心世界和外部世界，而且随时可以冒险。

　　这里所指的“了解”，与一般精神分析学派的心理治疗师所谓的了解“有关”个案的一切相当不同。事实上，埃瑞克森不见得非要获知个案的详细背景资料或是症状细节。如果就此认定埃瑞克森对个案的了解多半出于“直觉”，虽然不无道理，但我们必须明白他的直觉并非空穴风，而是在观察方面历经多年严谨训练的结果。

　　他的观察范围不仅限于身体动作、呼吸、脉搏速率（由头部振动得知）这类单纯的表征，也分注意个案聆听故事时的各种反应。举例来说，如果个案在故事进行到某一段落时出现全身紧绷的情形，足以显示某些相关的问题已被触及。此时，埃瑞克森可能利用另一个故事，或进一步发挥原本的故事情节来激发个案的反应。如此，这些故事不但深具疗效，而且具有诊断的功能。

　　这些教学故事必须与埃瑞克森心理治疗的其他原则合并使用，这些原则包括了海利与其他人士一再描绘的重点，诸如指出症状所在、运用抗拒反应以及重新建构对方的信念、想法等。此外，埃瑞克森也经常下项活动（甚至严酷考验）的指令。这些活动和个案内在心理的改变之间的相互作用在亲近的、信任的医患关系的环境中引起个象改：

　　正如他在《催眠治疗》一书中所陈述的治疗原则，埃瑞克森一向在故事中大量使用暗示、提问题、双关语以及幽默技巧，并且刻意透过个的惊奇、讶异、怀疑与混乱等反应，吸引其注意力。每个故事都是高潮迭起，而且往往拥有出乎意料的结局。故事情节经常不断推升至顶，紧接着伴随结局而来的是彻底松懈或成功的感受。

　　教学故事的运用足以印证埃瑞克森在催眠术一书中所总结的治疗原则： “面对难题时，不妨设计出有趣的情节构想。如此一来，你便可以沉浸在有趣的思想中而忽略对那些棘手问题的处理。”首先，你不妨认可由个案回应与症状中所显露出的有趣情节；其次，最初情节与个案构思雷同而稍后却彰显出改善之道的故事。换句话说，就如埃瑞克森对他的儿媳妇所作的指示： “首先你仿效个案的世界，随后你示范个案的世界。”

　　（编辑/tspsy-沐沐 | 来源/心灵花园）

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